卷腹一天做多少个合适(卷腹一天做多少个能减肥)

大家好，今日琪琪来为大家解答以上的问题。卷腹一天做多少个合适，卷腹一天做多少个能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、 卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动可以天天做吗，现今生活中，许多人为了瘦身，会选择做卷腹运动。

2、而卷腹运动是一种强度很高的运动，对瘦身效果很好，那么卷腹运动可以天天做吗？接下来和我一起来看看吧！ 卷腹运动可以天天做吗1 卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动是一种强度很高的运动，可以每天都做，但是建议隔几天给身体一个休息和恢复的时间，具体的运动频率还是根据自身的状况和需求来决定。

3、 腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。

4、此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。

5、当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹自然是没有问题。

6、但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天，也是可以的。

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7、 虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。

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8、一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。

9、另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。

10、所以，卷腹（或其它腹肌练习）的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。

11、 卷腹运动一天做多少个 卷腹运动一天做多少个并没有具体的规定，根据自己的身体状况循序渐进的练习就可以了。

12、 腹肌较难练的，开始要有毅力，坚持3-5组，每组根据自己的感觉，有酸痛感为止，一般15个以上，随着逐渐的适应，15个一组肯定对腹部肌肉越来越少，就需要增加个数，有的30-50个都很正常的。

13、 初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。

14、多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。

15、如果你的`腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

16、 不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼为宜。

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17、练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。