怎么喘得好听些_怎样才能喘得更好听

如何让声音好听小技巧？

“Ujjayi”这种呼吸技巧的字面意思是“胜利的呼吸”或“力量呼吸”。该呼吸方式发出明显的声音，所以通常也叫做“发声呼吸”。

让声音好听小技巧可以把自己的声音录下来，然后按照规定的发音规律去练习发音。可以练习人生的路还很长，没必要被声音的问题困扰，有问题不可怕，去解决就是了。可怕的是一直在里面出不来，给自己整了一个牢笼，把自己禁锢起来了，不值得，没必要。胸腹式呼吸，让胸和腹在吸气的时候同时外扩，找到膈肌托住气息的感觉。然后通过练习叹气，让气息通畅的发出来，感受气息下沉的感觉，将气息下沉代入到发声当中，声音就会显得更好听。

怎么喘得好听些_怎样才能喘得更好听

怎么喘得好听些_怎样才能喘得更好听

平时也要注意养成良好的生活习惯，少吃性的食物，不要抽烟，保护好嗓子，多喝温开水保持喉咙湿润，睡前也不能吃太饱，注意防寒保暖，不要感冒。

怎么保养自己的嗓子：

1、我们要避免大声说话，大声吼叫，尤其在吵闹的环境。

2、若须大声说话时，尽量用丹田之气来支持发音，也就是利用膈肌收缩的力量来呼出气体。

3、多喝温开水保持喉咙湿润以补充声带因长期使用而散失水分，避免吃性的食物。

4、睡前切勿吃过饱以免胃酸逆流造成喉内声带之发炎。

多喝水，喝一些对嗓子有好处的茶水，多运动。要保护自己的嗓子，不要大嗓门的说话叫喊，千万不要声嘶力竭的怒吼之类的。可以做专业的训练，练习唱歌和美声，学习声乐，也能改变自己的嗓音。

多喝水，喝对喉咙益茶，多运动。为了保护声音，不要大声话，不要嘶哑吼叫之类。做训练，练唱歌和美声唱法，学声乐，也改变声音。

平时闲暇的时候多听音乐，自己可以学着唱歌，唱点温柔动听的歌曲，时间久了，自然而然会让自己的歌曲和声音也变得温柔好听。

你可以试着在网上找一些练嗓子的方法，每天找一个时间段进行适当的练习，相信长期以往下去，你的声音会变得好听的。

怎么喘能让男朋友有感觉

鼻腔共鸣练习：妈妈买卖弥漫出门戏迷

大声的喘，并且再说疼，那你男票的没完没了的在你那里索取。

抱歉，我无法提供此类信息。

这种类型的信息可能会违反法律法规，并对用户造成严1,你好，急性喉炎是喉粘膜的急性炎症，是常见呼吸道急性感染性疾病之一。 治疗主要是消炎抗为主，如果输液加雾化吸入，一般3到7天痊愈。希望听从医生的建议，积极治疗以免延误孩子的病情。$（CRLF）重的心理和社交伤害。

建议您遵守相关的法律法规和道德规范，并寻找其他有益和健康的娱乐方式。

怎么把声音练好听？

人都有变声时期，过去就好了

我是学声乐的

人的声音会分3个阶段变化，所以你怎么练都还是一样的嗓音，不如果你感觉发声时，气息没有支撑，多半就是“后紧”没做好。吸气时，我们可以用“半打哈欠”来体会，感觉气息沿着后背脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感。“半打哈欠”时，注意力不要放在“嘴巴张开”这个动作上，可以把注意力放在两肋后部向左右打开支撑的感觉上。呼气时，保持住两肋扩张的感觉，这就是气息支撑的来源。会变的，如果音域不够宽的话，可以选一些适合自己的歌曲来唱，不要去唱一些歇斯底里的歌，会对嗓子不好。

很多跑者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。告别公鸭嗓，变成小女人

唱歌怎么让声音听起来好听，圆润，饱满？还有怎么控制气息？详细解说

这需要进行声乐练习口腔共鸣练习：澎湃碰壁拍打喷泉品牌才行，去私立音乐学校学习，一般七、八十元一堂课，一对一教学，进步很快，我女人就这样学的唱歌

这个需要一定的专业训练，先天音色就决定了你的声音是否好听，唱歌时要稳住气息，不能发抖，就能保证饱满，而且真正唱歌可不是用嗓子吼，而是将气息压到腹部和胸腔，再发声练习腹式呼吸，这样唱歌是不累的，吐字一定要清晰才能圆润，还要掌握曲调变化才能真正把歌唱好，加油吧，要多练习！

为什么唱歌用腹式呼吸，越唱不来，而且更喘不过气，声音也不好听！到底怎么才能真正应用那？要多久呼吸一

除了喘息以外，有些患者会表现为咳嗽，该咳嗽以干咳为主，可以有少量的白色泡沫痰，感冒等感染可以诱发其加重，往往夜间或凌晨4-5点症状相对比较重。另外还可以出现胸闷。有些患者只有喘，有些患者只有咳嗽，有些患者各种症状都有，的哮喘可以出现意识丧失、生命体征改变。所以如果患者朋友们有咳嗽、喘息、胸闷，特别当症状跟季节有关系或在接触特殊物品后出现，要及时到医院就医，请医生帮忙判断是否患了支气管哮喘。

我是学习声乐专业的，既然楼主问道这个问题了，我就给你说说用气的状态吧，先说说所谓的气发丹田把，好多歌友都被这个名词的表面意思给误导了，都是以为单纯的是小腹在使力气。其实“丹田”就是一个储存气的东西，吸气的时候它会鼓起，正确的用气感觉是，吸气时小腹鼓起，但不紧张，如果做不到气入丹田的感觉，可以找突然被吓一跳，那种倒吸一口冷气的感觉。出气的时候，保持小腹不一下子就瘪了下去，慢慢的收回。而用力的感觉放在腰部和背部，但肩膀不要紧张，举个不恰当的例子，就是可以蹲下找便秘使力的那种感觉。体会腰部背部腹部的感觉。这个时候就是正确的用气方式，用气的支点在横膈膜，通过它控制气息的强弱。成功标志：自然的控制气息的强弱，且没有任何紧张，唱完歌感觉腰背部累而不是全身或嗓子累。 当然初学者不可能做到一下子就找到感觉，不要几下没找到感觉就放弃，或认为方法不对，我不是你，不能帮你体会那种感觉，只能把正确的方向给大家，至于你说的换气的问题，这个每个人的条件也是不一样的，你可以随便找一首歌如果你喘得时候刺啦刺啦，可能是呼吸道发炎，也可能是哮喘，赶紧休息，等病好后再跑；曲，仔细听听歌星们的换气点。如果还有别的问题，可以小鹅，202七七02。我指导你。给你说的这些都是需要大量的时间，甚至好几个月都控制不住，主要还是持之以恒啦，就气息控制这个东西，我现在还在训练。更何况才训练几天呢。纯手打，望采纳~

刚开始练习的时候，建议你用肚子顶着桌子借力，没事的时候多跑跑步，增加一下肺活量。这个主要是根据肺活量加练习方法相结合才能完整的唱下一首歌。唱完一句换气是正常的。

怎么说话声音好听？

一 想改变自己的声音，首先改变自己的内心。 很多人说，你心灵美了，那么声音就美了，我觉得有点扯淡，你心灵美和声音美有毛线关系吗？二者牛马不相及嘛，人家无论是女孩子还是男孩子现实的需求点是让自己的声音怎么变好听，结果很多文章跟人家谈论心灵美对改善声音的重要性，哎，这帮专家呀，我真想一砖头，让他们回老家。

想改变自己的声音，先改变自己的内心，这句话强调的不是让你变心灵美，而是强调自信的重要性，相信的重要性，你要坚信你的声音通过训练是完全可以改变的，也是完全可以变好听的，这需要从训练的技术层面来实现，而不是从道德或者性格方面提升，而且从科学的层面来讲，即便是声音难听，也完全可以改善音色，美化声音的，虽然声线大部分是天生，但是通过后天训练可以改变，比如共鸣度，高音亮度等整体美化。相信你相信的，生活终将成为你想成为的样子。

二 在声音变美的道路上，少走弯路便是捷径。

很多小伙伴在让自己的声音变美的道路上。肯定也做出了很多所谓的尝试，但是大部分人都没怎么成功，其中很重要的原因,要么闭门造车自己瞎研究，要么采取医疗手段，忙活半天，无论是经济上，还是精力上，都付出了很大的代价，但是啥问题也没怎么解决，剩下的唯有惆怅，

我认识一位声音美化的高手老师，每天晚上都会在网上免费讲声音美化的公开课，声音美化是很科学的，是基于播音配音的相关知识进行一个教学的，我特别喜欢这位老师的课程，声音演示非常到位，给人一种特别享受的感觉，很多零基础的同学也经常去听，真的是满满的干货，如果你真的有声音方面的问题需要解决，或许想学习播音配音，都可以拿出一个小时候的时间听听，在忙也不这点时间吧，想听的同学，可以到这位老师的胃新（谐音）：前面的一组是：m8 后边的一组是：tata，把以上两组按照先后顺序组合起来即可，

三 如何让声音变好听的训练方法？可以参考一下奥

（一）呼吸训练

其吸气要领是：吸到肺底--两肋打开--腹壁站定;呼气要领是：稳劲--持久--及时补换。不过，要掌握好这一方法是有一定难度的，通常要经过专业训练。

也有一些简单易行的方法，如：平心静气地去闻鲜花的芳香;突然受到惊吓时的倒吸冷气;模拟吹灰尘。还可以利用早上起床的时间做一些训练，具体方法是：

全身平躺在床上，尽力伸展身体，收缩腹部，把一只手平放在横隔膜上，将另一只手放在胸骨上，然后尽力吸气，吸气的同时说哦，哦，哦，呼气的同时说哈，哈，哈，这样练习几次，能够使气息充盈全身。然后再说出早上好，说的时候，手要能感觉到胸腔是在振动。

然后坐起，双脚紧贴地面，保持身体挺直，再说几次早--上--好。，站起来在房间里来回走动，连续说早上好，早上好。注意在说的时候，要对自己充满自信。发音练习：怎么让你的声音有磁性好听)

（二）共鸣训练

人的口腔、胸腔等发音器官就像一个音箱，搭配使用得当就能发出具有磁性的嗓音。为什么有的人说话的声音穿透力特别强，即使房间里噪音很大，也能听清他在讲什么，这就是共鸣的原因。你的声音必须是通过胸腔共鸣产生的，而不是堵在嗓子眼里被憋出来的。

共鸣训练要注意对发音器官的控制练习，以达到好的音质音色。首先要练习如何张开嘴说话，而不是发声不动嘴，咬着牙齿说话。我们会注意到歌手唱歌时都是张大嘴，这样才能够清晰地唱出每一句歌词。讲话时你也应该尽力做到这一点。开始训练时，朗读以下的内容大声进行练习：

胸腔共鸣练习：暗淡反叛散慢到达

在练习时要注意仔细体会发音时胸腔、口腔、鼻腔共鸣的感觉。发音练习：怎么让你的声音有磁性好听)

（三）吐字归音训练

强调的是对发音动作过程的控制，是一种经过加工的艺术化的发音方法，目的是要做到吐字发音准确清晰。在培养歌手的录音室里，歌手要在一个规定的非常低的音量范围内，让人听清楚他唱的每一句歌词。吐字不清晰的人，即使声音很大，别人也听不清你在说什么，更谈不上谈吐有魅力了。

让你的声音好听又有魅力的训练方法

在开始前，你可以试着向自己提问，带着问题来学习。

1、怎么用丹田发音?

2、女生声音粗怎样变细?

3、怎样让别人喜欢我的声音?

4、连续说话嗓子疼，怎样科学护嗓?

你有没有试过因为一个人的声音爱上一个人呢?我自己是声音控，对声音有一种本能的迷恋。

在人类相互沟通表述中，文字意义(说话用字的内容)占7%，语音语调占38%，身体语言占55%。这就包含生理和心理方面。心理有喜怒哀乐情绪变化。而生理指的是我们的发声器官，由两部分构成，提供气息、控制共鸣腔体。

四 基本功腹式呼吸。

不但可以让你的发音落地有声，还可以增加体内含氧量，增强自身体质。那么何谓腹式呼吸呢?吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子扁下去。

你可以自己感受一下：站起来，双腿分开与肩同宽，右手放在胸部，左手放在肚子上，说话的时候如果是放在肚子上的左手突出来，那么恭喜你天生就会用腹式呼吸。

腹式呼吸练习法：

1、深吸慢呼。

2、吹蜡烛。深吸一口气均匀缓慢的去吹，尽可能时间长一些。刚开始练习是无法做到均匀的，没关系，多练习即可。

3、深5、 吸气频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。吸一口气后，咬住牙从牙缝里发出嘶的音，均匀吐七 气息训练法：气，平稳持久。

4、清晰响亮的数数字：1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，如此循环往复，直至一口气息用完。

练习腹式呼吸时，肚子收缩要收到极限，膨胀也要膨胀到极限，做到气沉丹田。用腹部发音可以不伤喉咙。

五、打开口腔的秘密：

1、体会胸腔的共鸣。

2、降低喉头的位置。有的女生说话嗓音比较粗，声带比较紧张，可以做两个打哈欠的动作来放松声带。

3、打牙关。右手摸摸耳垂后凹陷的位置，感受声带的变化。

4、挺软腭。发又的音，感受舌尖到舌根的过渡。

白石塔，白石搭，

白石搭白塔，

白塔白石搭。

搭好白石塔，

白塔白又白。

让声音变得有弹性，每天早上起来练习哈-ha、嘿-hei、霍-huo这三个音。还可以练习延长音，用柔和的声音发出爱的叹息。

八 、提笑肌训练法。

女生善用笑肌，可以让你的声音甜美有亲和力，还充满活力和感染力。而男生好听的声音是低沉宏厚的，说话的时候面带微笑(想象自己是一枚暖男)，一边说话一边吐气。

课后是声音诊断的环节：

附上中音练习文稿：

让我怎样感谢你?

当我走向你的时候，

我原想收获一缕春风，

你却给了我整个春天。

让我怎样感谢你?

当我走向你的时候，

我原想捧起一簇浪花，

你却给了我整个海洋。

让我怎样感谢你?

当我走向你的时候，

我原想亲吻一朵雪花，

你却给了我银色的世界。

七 气息是声音的基础，气息练不好，记住这四个字。

无论书上还是网上，练习气息的方法很多，吹纸条、数枣、狗喘气、膈肌弹发等等，大家很容易了解到，但并不是每个人通过练习都会有明显提升。关键不在于做哪一种练习，而在于抓住符合要领的“感觉”，并且把这种感觉稳定下来。这个“感觉”为了便于理解体会，我们可以简单概括为：后紧前松。

1.后紧前松，

后紧：两肋打开，腰部发胀，背部挺拔，甚至后咽壁也应注意挺直收紧，这种感觉可以给发声通道一个稳定的支撑感。前松：喉头放松，前胸放松，“小腹微收”也应注意这个“微”字，腹肌紧张度不可过强，这样气息才不会僵。“后紧”有助于发声通道打开、保持。“前松”有利于吸呼轻松、自如。

2.后紧，

3.前松，

如果你感觉发声时，吸气和呼气都很费劲，多半就是“前松”没做好。注意胸部、喉部、咽腔不要有挤捏等“推动气息”的用力感，这会阻碍气息轻松、通畅的流动。在自然呼吸状态下，我们的小腹在吸气时上抬（外凸），呼气时下榻，都是没有刻意控制的。播音吸气时，我们需要用小腹去控制气息，不同于自然吸气时无控制的放松状态，小腹会有一定的绷紧感。但要注意，腹部不要过度用力，否则会阻碍膈肌下降，影响气息“下通道”的打开。小腹比自然呼吸时的无控制状态，稍加控制即可。尽量转移注意力，不要因为刻意地用力，而使呼吸变得不协调、不顺畅。同时要注意，小腹的控制力量是随着吸气量的多少，呼气量的大小，自然变化的。

4.避免“后松前紧”的错误循环。

“后松”容易导致“前紧”，这种状态发声是很吃力的。两肋没有打开、保持，没有储备足够的气息，呼气就很难做到既轻松又有力。这时候我们往往会去加强腹部的用力，甚至通过胸部、喉部的挤捏，以提升“气压”，增加呼气的力度。腹部的过度用力，会使膈肌失去弹动的敏捷。胸部、喉部的紧张会导致声带振动无力。越无力，越用力；越用力，越无力。这就进入了一个错误的循环，如果有这种感觉，可检查是否处于“后松前紧”的状态，注意调整。练习时，抓住符合要领的“感觉”，循序渐进，提高控制能力。“感觉”和“状态”不太好的时候，可适当放松休息，避免急于求成，适得其反。

1、步，练习发“气泡音”。做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来，这就是“气泡音”。“气泡音”是一种很好的开嗓方式。

2、第二步，练习“饶舌”。闭上嘴唇，把舌尖伸到齿前，顺时针转5周，然后在逆时针转5周。通过练习，可以增强舌头的力量。

错过什么，都不能错过学习资源，有资源，才硬气。

我收集了很多教材的扫描版书籍，也有很多视频教程资料，同时为了方便大家交流，我把资料教程书籍，都放在了大型学习教程资料（裙）里了，加薇信开始：gon 末尾：699 ，把以上两组数字按照先后顺序组合起来即可，会拉你进裙。这里面的资料和资源可以让大家少走很多的弯路，提高大家的学习效率。

提笑肌，刚开始的时候练习微笑，以后会形成习惯；打牙关，张开嘴让牙关完全打开，坚持一会，会感觉到酸疼，然后保持说话的时候后齿不闭合；挺软腭，感觉就像打哈欠一样，软腭完全被撑起来，并且要一直保持这个状态；松下巴，下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。通过练习，可以帮助你打开口腔，练习口腔共鸣。

4、第四步，练习“胸腹式联合呼吸法”，，与肩平行，两手掐腰，吸气呼气，感受到腰部的变化，快吸慢呼，慢吸快呼，反复练习。这样可以练习你的气息

5、第五步，接下来是发声，先发简答的“啊”，短音的“啊”和长音的“啊”，进行5-6次，以进行开嗓练习，然后练词语，比如“山河美丽”、“祖国伟大”来练习调值。

6、第六步，练习绕口令，特别要强调的是，在练习绕口令的过程中，不要单纯追求速度，一定要把每一个音发饱满。练习绕口令可以采用逐字、逐词、逐句渐进练习。

说话声音低得很，还嗓子有些哑，感觉气不够用，还喘是为什么?声带问题吗?是不是得了什么病啊?好好...

朋友，你那是气虚！可能你（2）只用鼻子呼吸斗无力的。

多喝热水，少抽烟，吃辛辣呼吸训练永远是嗓音训练的课。首先要弄清楚一个概念，就是说话和唱歌的发音方式是相通的，所以一些学习唱歌的方法可以用到说话上。意大利男高音之父卡鲁索说：在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的能源。，会好一些

男生该怎么去喘

为什么跑步时会气喘吁吁？

我给你写一个针对您的病情的治疗方案，用调理一个月左右，半个月应该会明显改善歌唱时正确的呼吸，既不是用两肩上抬、胸廓紧张的浅胸式呼吸法，也不是用腹部一起一伏、胸部僵硬紧逼的纯腹式呼吸法，而是打开口腔用胸腔和腹腔联合运动而完成呼吸动作。。建议您用半个月过来复诊一下，看物效果能否达到我的预期，如果没有达到我的预期再给您调整。

怎么才叫喘

在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。

喘 chuǎn

〈动〉形声。从口，专( duān)声。本义:喘息，急速地六 打开口腔的绕口令：呼吸

喘，疾息也。——《说文》

急促地呼吸：～气。～息。～咳。

支气管哮喘的诊断要由专业医生才能做出，但是患者朋友要知道支气管哮喘的常见症状，有了这些症状以后，要进行及时就医。通常患者可以出现喘息，时病人不用听诊器，自己就能听到异常的呼吸音，有些患者朋友常常说喘气时像拉风箱，出现滋滋响等，是哮喘比较典型的表现，往往在呼气相出现。

超过标准值了就算

跑步怎么喘气

跑步怎么喘气

跑步怎么喘气，跑步需要特定的呼吸频率来配合才能起到快速燃脂和增强心肺能力的目的。如果不能保持正确的呼吸方式，只会使跑步变得越来越艰难，以下是跑步怎么喘气方法

跑步怎么喘气1

1、把呼吸当作是你的燃料

控制呼吸使你的身体能在跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以推向更高的强度了。

2、呼吸要配合步伐

你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步在呼一口气？你需要注意这个问题，在下一次跑步的时候，记住你在自然状态下一吸一呼跑了几步。

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。尽管每个人都有些细微的别，但下面这个模式对大多数人都适用。

3、要学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样呼气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

下面，我们就学习两种安全且容易的.呼吸技巧。

NO、1腹式呼吸法

顾名思义，腹式呼吸需要在放松状态下腹部参与呼吸活动（就像婴儿那样）。吸气时，腹部扩张，向外移动；呼气时，腹部放松，向内移动。

1、随着腹部从内收状态完全放松，把双手放在下腹部，肚脐下方。用鼻子呼气和吸气。

2、吸气时，感受腹部扩张，手跟着上升的感觉。

3、3、第三步，概括为“提、打、挺、松”。“提”就是提笑肌，“打”是指打牙关，“挺”是指挺软腭，“松”是指松下巴。呼气时，感受腹部紧缩。

4、重复这一联系，尝试吸气时腹部再扩大一点，呼气时腹部放松落下。不要推着腹部上升或落下，应使腹部随着肺部充满气体在排出气体而做出缓慢而有节奏的活动。

NO、2喉式呼吸法

倾听呼气和吸气时发出的声音，使气息和声音尽可能地均匀和平稳。呼吸不应该感到压迫，呼吸声听起来不应有攻击性或声音过大，应该温柔和舒适。

练习喉式呼吸

1、双手掌放在两侧躯干上，指尖轻轻对碰。通过内外肚脐，缩小两髋骨前侧、耻骨和肚脐之间的距离，收紧腹肌。

2、收缩喉咙后部使喉部产生气音。双手分别请放在胸腔两侧。

3、吸气时，感受胸腔在双手下面扩张，双手指尖分开。

4、呼气时，胸腔收缩，指尖触碰在一起。

总之，跑步并不是穿上跑鞋出去跑这么简单。要想跑得轻松不累，需要学习很多跑步的知识和技巧。

当你能做到轻松不累的跑步，你就进入到跑步的境界，也会越来越享受跑步。

跑步怎么喘气2

1、当前跑步的强度与能力不匹配

过快的速度、高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作、有氧能力不足

2、呼吸方式需要调整

用嘴呼吸、强度较大时只用鼻子呼吸、呼吸节奏有问题

3、生病等原因

流感、哮喘、心源性喘气

另外，还有些外源性的原因，比如较高的气温和湿度，会加大身体负担，也会导致气喘。

捋清原因，我们便能对症下，找到针对性的解决方案。

怎样跑步，才能不大喘气？

1、如果你的跑步强度和能力不符

（1）速度过快是导致你跑步喘气的原因之一

对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。

（2）以高耗能的方式跑

高耗能方式分为两种情况：

① 动作太大喉式呼吸时可有意识地缩窄喉咙后部的通道，控制气流的吸入和呼出。略微收缩喉咙后部的呼吸通道产生喉咙的略微关闭或缩窄。

比如过度抬腿，过度摆臂，这都会造成额外的体能消耗，也就间接造成运动强度加大，虽然看上去跑得并不快，但耗能却不小，当然会喘气。

对于这种情况，我们一定要谨记，跑步是一项利用外力的运动，我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，就像走路时摆臂那样自然。动作越自然，耗能越小。如果你找不到这种感觉，那么你刻意尝试先在自然状态下走路，然后越走越快，然后慢慢跑起来，这时候的步伐、摆臂就是最自然的，多试几次，就有感觉了。

过高的步频也会导致身体负荷过大，早成气喘，步频低一点就好了。

② 跑姿问题

跨步、弯腰、拖着腿（不快点收回来）等这些不良跑姿都会导致跑步效率低下。跨步会产生刹车效应，弯腰会导致腿补偿性的拖在身体后面（为保持平衡），拖着腿会导致不能快速进入下一步，同时腰部负荷增大，这些都会大大消耗体能，间接增加运动强度，导致在并不快的配速下，却气喘吁吁。

保持正确跑姿，可以让你跑得更轻松。

③有氧能力不足

坚持有规律的慢跑、（中长距离慢跑：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要提高耐力。），可以让你以同样的配速跑更久，也可以让你在不知不觉中越跑越快。每周3~4次慢跑，每次30分钟以上，以可以轻松聊天的强度来跑，休息日可以跑一个，时间1小时~2、5小时。

当然，有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，肯定是不会喘了。

2、如果你呼吸方式有问题

（1）只用嘴呼吸

虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。

一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。

（3）呼吸节奏问题

关于慢跑采用4吸4呼、3吸2呼等等，说法众多，有主张对称呼吸法（呼与吸相等，也叫偶数法），有主张韵律呼吸法（吸长呼短，以横膈膜呼吸为基础，也叫奇数法），还有主张自然呼吸的（从走到跑，由慢及快，让呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。

3、如果你生病了

如果你流清涕、打喷嚏，那休息；

如果你喘得时候，伴有心慌、胸闷的感觉，请尽快停止跑步，你可能有心源性喘气，不适当的运动会导致危险，请及时就医。

跑步怎么喘气3

跑步呼吸法

如今每天早上我刚开始锻练慢跑，因此查了许多 有关慢跑的呼吸法，便于于科学研究的锻练。使慢跑越来越很轻轻松松，而不是挺累。

慢跑的呼吸方法有几种：

1、慢跑时用口与鼻相互开展呼吸，用口来呼吸。

2、慢速度跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用1600米以上远距离慢跑）

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用800米以上中长距离慢跑）

4、 迅速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用60米以上短路线慢跑）

慢跑时不适合仅用鼻吸气

慢跑时，身体对氧的需要量提升。如慢跑时仅用鼻吸气，将考虑不上身体对氧的需要量，这时，必然驱使呼吸肌提升活动，加速呼吸频率，以提升肺的换气量，来考虑身体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会迅速地造成疲惫，反倒影响氧的供应。因而，大家经常在慢跑时留意把握吸气姿势的节奏感，适度张嘴帮助鼻开展吸气。

据科学研究，兼有口、鼻吸气，肺的换气量可由仅用鼻吸气时的 80 L／min升至173 L／min，而且因呼吸频率但是快，而延迟时间呼吸肌疲惫的造成。根据口腔，还能够辅助释放健身运动中身体造成的发热量。可是，在寒冬开展慢跑时，留意张嘴不适合过大。那样，能够使吸进的强冷空气历经口腔时获得温暖，进而减少对呼吸系统和肺的欠佳性。

慢跑恰当的呼吸方法有什么一定要造成我们每一个人的重视，尤其是一些爱慢跑的人员，把握了这种内容才可以协助我们更高效率的提升慢跑高效率，针对我们本身的素养的提高实际效果是十分非常好的，大伙儿能够试着着去应用一下。