合理情绪疗法 合理情绪疗法的修通阶段

在合理情绪疗法的修通阶段常用的方法是

（2）分析挖掘自己对诱发的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。

与不合理信念辩论。

合理情绪疗法 合理情绪疗法的修通阶段

合理情绪疗法 合理情绪疗法的修通阶段

合理情绪疗法又称合理情结疗法，它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性；B是指个体在遇到诱发之后相应而生的信念，即他对这一的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，终将会导致情绪障碍的产生。

常用的修通技术包括：（1）与不合理信念辩论（如苏格拉底"产婆术"）；（2）合理情绪想象技术，帮助求助者停止传播不合理信念以及夸张地想象各种失败的情境，从而减少求助者的情绪困扰，进而减少不适当的情绪和行为反应。

（3）家庭作业，这是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有以下两种形式：RET自助表（Rational-EmotionTherapySelf-HelpForm）和合理自我分析报告（RationalSelf-Analysis，RSA）。

除情绪的方法之外，合理情绪疗法也接受了许多学理论的观点，并在治疗中应用一些行为技术，但这些技术并不仅仅是针对求助者表面的症状，其目的是为了进一步根除不合理信念，建立以合理观念和情绪稳定性为主的行为。

自我管理程序是常用的方法之一，该法根据作条件反射的原理，要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不良行为方式。另一种方法被称为"停留于此"，即鼓励求助者待在某个不希望的情境中，以对抗逃避行为和糟糕至极的想法。

这些方法可以用家庭作业的方式进行，目的是让求助者有机会冒险做新的尝试，并根据行为学习原理来改善不良的行为习惯，从而改变求助者的不合理信念。此外，合理情绪疗法中的行为技术还包括放松训练、系统脱敏等。

理性情绪疗法的此疗法的治疗过程一般分为四个阶段：

1. 心理诊断（psychodiagnosis）

合理情绪疗法

合理情绪疗法在教育阶段使用的方法有如下：

合理情绪治疗是在改变人的认知上下功夫，但要改变人的信念与思维方式是一件非常困难的事。因此，治疗不但需要治疗者的努力，也需要来访者本人的努力，这种努力不仅在会谈时间中进行，也应持续到会谈以外的时间中。认知的家庭作业正是为此而设立的。在完成作业的过程中，来访者可以更好地掌握会谈之中的内容，并且学会自己与自己不合理的信念进行辩论。

认知的作业主要有：合理情绪治疗自助量表(RETSelf-Helpform)，与不合理的信念辩论(Disputingirrational;Beliefs)和合理的自我分析(RationalSelf-Analysis，简称RSA)。

①合理情绪治疗的自助量这八个方面正好也是个体心理健康的重要指标。简而言之合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使它们在咨询结束后带着少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活,进而帮助他们拥有一个较现实较理性较宽容的人生哲学。表

这是由埃利斯在美国纽约创立的合理情绪治疗研究所特制的一种自助表格。其内容为，先让填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十几种常见的不合理信念，填表者可从中找出符合自己情况的B，若还有其他的不在此列中的不合理信念可单独列出。接下来是请填表者自己做D，对自己所有的不合理信念，—一进行质疑式的辩论。是填写E，即通过自己与自己的不合理信念辩论而达到了什么情绪的和行为的效果。

②与不合理的信念辩论

这也是一种规范化的作业形式，内容很简单，只需来访者回答一些具体的问题(1)我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念?

(2)这个信念是否正确?

(4)如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的坏的结果是什么?

③合理的自我分析(RSA)

合理的自我分析目的与上述作业相同，但是一种完全由来访者自己完成的报告。其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上.事实上，这种自我分析人人都可以做。按合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。

①辩论的具体方法采用辩论方法的治疗者要积极主动地、不断地向来访者发问，对其不合理的信念进行质疑。从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。(l)质疑式：治疗者直截了当地向来访者的不合理信念发问，如“你有什么证据能证明你自己的这一观点?”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有?”“是否别人都应该照你想的那么去做?”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生?”“请证实你自己的观点!”等等。一般说来，来访者不会简单地放弃自己的信念，虽然他们往往不加批判地接受了许多现成的看法，但面对来自治疗者的质疑，他们也会想方设法地为自己的信念辩解。因此，治疗者需不断努力，借助于这种辩论过程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变得理屈词穷了，使他们真正认识到：，他们的那些不合理的信念是不现实的，不合逻辑的东西;第二，他们的那些信念是站不住脚的;第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念;第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。

(2)夸张式：这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为对方在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理及可笑和不可取，因此比较容易心服口服。

②对辩论方法实施的探讨

●以一典型入手先找出诱发性A;

●询问对方为什么会体验恐惧、愤怒等情绪(即由不适当的情绪的及行为的反应着手，找出其背后的看法、信念等);

●分清对方对A持有的信念哪些是合理的，哪些是不合理的(对同一，人们往往有合理的与不合理的两种信念交替出现，而不适当情绪反应的起因是不合理的信念)，将不合理的信念作为B列出来。

●找B时要特别注意，要找的是对方对某类事物所持的信念而不是表面的想法。但这不同于 心理 分析的无意识动机。埃利斯本人曾指出如果一定要以心理分析的模式去套的话，这至多只能说是前意识领域中的东西。

3、合理的情绪想象技术(Rational-EmotiveImagery)

(1)使来访者在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。

(3)停止想象，让对方讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。此时治疗者要强化来访者的新的合理的信念，纠正某些不合理的信念，补充其他有关的合理信念。

合理的情绪想象技术除像上例那样用于帮助来访者改变情绪体验，认清信念B与情绪反应C的关系之外，还可用于帮助来访者找出他对某事所待有的不合理的信念。有时来访者谈到某一时，往往只记得自己当时多么气恼，却说不上自己当时的想法，想不起来为何如此气恼了。治疗者可帮助对方想象当时的情景，重新进入那种坏的情绪体验之中，此时再进一步探查来访者当时的想法，从而找到其所持有的不合理信念。

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合理情绪疗法的不完美目标包括

（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。

短期不完美目标:症状改善,情绪困扰减轻; 长期完美目标:深刻的认知及人格调整,获得务实合理的思维方式。

埃利斯等人认为,合理情绪疗法可以帮助个体达到以例如：两个同事一起上街，碰到他们的，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，终将导致情绪障碍也就是C的产生。下几个目标:

(1)自我关怀;(2)自我指导;(3)宽容;(4)接受不确定性;(5)变通性;(6)参与;(7)敢于尝试;(8)自我接受。

这个目标包含了两层含义首先是针对求助者症状的改变,尽可能减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为后果,这称为不完美目标。

另一个方面含义是着眼欲使求助者产生更长远更深刻的变化,这不仅要帮助求助者消除现有的症状，而且要尽可能帮助他们减少情绪困扰和行为障碍在以后生活中出现的可能性，这称为完美目标。

这一目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中的非理性的成分，并学会增加现有合理的思维方式。

在合理情绪疗法的修通阶段，常用的方法包括( )。多选

3、修通阶段：用不合理的信念进行辩论，合理的情感想象，合理的自我分析。让患者进入有不适当情绪反应或感觉无法忍受的情况，在这种情况验强烈的情绪反应，帮助患者改变这种不适当的情绪反应并体验适当的情绪，停止想象，这会伴随着情绪的变化。此时，治疗师应加强患者新的合理信念，纠正一些不合理的信念，补充其他相关的合理信念；

其中化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。【】：A、B、C、D

知识点： 心理咨询技能 /合理情绪疗法

修通阶段的主要技术有：与不合理信念辩论（常用）；合理情绪想象技术；家庭作业（主要有两种形式，包括RET自助表、合理自我分析报告（RSA））；其他方法（合理情绪疗法也使用行为技术，如自我管理程序、“停留于此”、放松训练、系统脱敏）

合理情绪疗法有几个阶段

1、继续采用上一阶段的方法和技术，例如使用与不合理信念辩论的技术，合理情绪想象的方法以及各种认知性、情绪性和行为方面的家庭作业。

可以分为四个阶段：

领悟阶段：主要任务是帮助求助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认识到：

，引起其情绪困扰的并不是外界发生的，而是他对的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发本身。

第二，要改变情绪困扰不是致力于改变外界3、修通阶段，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。

第三，求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，咨询师应该帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与求助者自己有关，因此他们应对自己的情绪和行为反应负有。

再教育阶段：咨询师在这一阶段的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的东西应对生活中遇到的问题，以能更好地适应现实生活。

如何使用合理情绪疗法（ABC）理论来调节自己的情绪

合理情绪疗法中的不合理信念包括化要求、过分概(l)找到不合理的信念，才可有效地进行辩论，寻找来访者的不合理信念，可先从ABC模型入手：括化和糟糕至极。

合理情绪疗法在教育阶段使用的方法

2、还可应用技能训练，使求助者学会更多的技能，提高应对各种问题的能力，改变那些不合理的信念，强化新的、合理的观念。这类训练具体包括自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练。

前两种技术主要是为了提高求助者应付焦虑性情绪反应的能力；后两种则主要帮助求助者提高寻求问题解决的“优”方法的能力以及交往的能力。

理性情绪疗法的四个阶段：

1、心理诊断阶段

这是治疗的初阶段,首先治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。其次摸清病人所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分类，从其迫切希望解决的问题入手。

2、领悟合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。阶段

这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。

这一阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理性信念。用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对A持与众不同的看法等等。

通过反复不断的辩论，病人理屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑这一技术简称为REI，是合理情绪治疗中常用的方法之一。它与心理治疗中通常所用的想象技术既有联系又有区别。它也是需要由治疗者进行指导，帮助来访者进行想象的技术。其步骤如下：的，也是没有根据的。开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。

4、再教育阶段

也是治疗的阶段，为了进一步帮助病人摆脱旧有思维方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、技能的训练，以巩固这一新的目标。

合理情绪疗法中所谓的“不合理信念”具体有哪些？

(5)如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的的结果是什么?

它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。

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合理情绪治疗(Rational-Emotive Therapy，简称RET)：

也称"理性情绪疗法"，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。

什么是合理情绪疗法 合理情绪疗法的基本理论

(3)有什么证据能使我得出这个信念是错误的(正确的)这样的修通阶段：这一阶段的工作是合理情绪疗法中主要的部分。咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减轻或消除。结论呢?

合理情绪疗法又称合理情结疗法 ，它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性；B是指个体在遇到诱发之后相应而生的信念，即他对这一的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性A引起的，即A引起了C。ABC理论ABC理论指出，诱发性A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，终将会导致情绪障碍的产生。

合理情绪疗法中不合理的信念表现有哪些？

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疗法如下：因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

在合理情绪疗法中对黄金规则的正确理解应该是

使用合理情绪疗法

在合理情绪疗法中对黄金规则的正确理解应该是像你希望别人如何对待你那样去对待别人。

1、心理诊断：通过心理诊断来分析患者负面情绪和临床不适情况，及时干预患者的不合理信念；

2、领悟阶段：在这一阶段，有必要认识到，导致情绪和行为反应的是不合理的信念，而不是本身。只有改变错误的认知，才能解决当前的情绪问题；

4、再教育阶段：重要的是自我接纳，同时可以进行一些放松训练。当1、认知的家庭作业进行情绪治疗时，需要由心理专业人员进行，建议前往正规机构。

情绪疗法是一种心理疗法，人们的情绪和行为不是由直接引起，是由接触的个人对自己的认知评估不正确引起。通过治疗，有利于帮助患者减少或消除现有的情绪障碍。